https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/3239/asupan-gizi-yang-baik-saat-puasa
https://www.halodoc.com/artikel/begini-cara-menjaga-berat-badan-tidak-naik-saat-puasa?srsltid=AfmBOorOEzpGqbknzBd8qrnI2zoxHujhMAI6kY_aL9YgZfp-QNl1uJaE
https://www.alodokter.com/diet-sehat-ala-bulan-puasa
NASKAH PROGRAM INTIPS RAMADHAN

NASKAH PROGRAM INTIPS RAMADHAN

Tema: Kesehatan
Topik: Tips Menjaga Berat Badan Ideal Selama Bulan Puasa
Durasi: ±25 menit
Format: Host & Co-host
Gaya: Santai / informatif / obrolan mahasiswa

🔹 SEGMENT 1
Pembukaan & Fenomena Berat Badan Saat Puasa (±8–9 menit)

H:
Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh!
Halo Sobat INTIPS! Ketemu lagi bareng aku [Nama Host] / mahasiswa semester 5 yang kalau lagi gabut bukannya buka catatan kuliah / tapi malah baca artikel kesehatan di internet //

C:
Waalaikumsalam!
Dan aku [Nama Co-host] / partner kamu di INTIPS Ramadhan / kita di sini bukan dokter / bukan ahli gizi / tapi mahasiswa yang hobi scroll website kesehatan sambil nunggu buka //

H:
Sobat INTIPS / coba jujur deh / siapa yang tiap Ramadhan niatnya pengen hidup lebih sehat //

C:
Tapi pas lebaran malah ngerasa celana makin sempit? 😅 //

H:
Nah / ini dia fenomena klasik tiap Ramadhan / katanya puasa bikin kurus //

C:
Tapi kenyataannya / kok berat badan malah naik //

H:
Padahal logikanya simpel / makan cuma dua kali / sahur sama buka //

C:
Tapi yang sering kejadian / dua kali makan rasanya kayak empat kali //

H:
Pas buka semua pengen dicoba / es manis / gorengan / kolak / habis itu nasi nambah //

C:
Belum lagi abis tarawih / lanjut ngemil / niatnya cuma satu / tapi ujungnya satu toples //

H:
Dari beberapa artikel kesehatan yang aku baca / ternyata masalahnya bukan puasanya //

C:
Tapi pola makan / pilihan makanan / dan gaya hidup selama Ramadhan //

H:
Berat badan ideal juga sering disalahartikan / bukan soal kurus / tapi seimbang //

C:
Yang penting badan tetap fit / nggak gampang capek / dan ibadah bisa maksimal //

H:
Soalnya kalau berat badan naik drastis / efeknya ke mana-mana //

C:
Badan jadi gampang ngantuk / males gerak / tarawih jadi setengah-setengah //

H:
Makanya di INTIPS Ramadhan kali ini / kita mau sharing tips yang simpel //

C:
Realistis / gampang dilakuin / khususnya buat Sobat INTIPS yang mahasiswa //

H:
Di segmen selanjutnya / kita bakal bahas tips makan sahur dan berbuka //

C:
Biar berat badan tetap aman / tapi puasa tetap nyaman //

H:
Jangan ke mana-mana / tetap di INTIPS Ramadhan //

🔹 SEGMENT 2
Tips Pola Makan Sahur & Berbuka (±8–9 menit)

C:
Oke Sobat INTIPS / kita lanjut ke segmen dua / bagian paling krusial selama puasa / yaitu makan //

H:
Kita mulai dari sahur / sahur itu bukan formalitas / tapi sumber energi seharian //

C:
Buat yang sering skip sahur karena ngantuk / siap-siap gampang lemes dan kalap pas buka //

H:
Tips sahur yang baik itu bukan soal porsi besar //

C:
Tapi soal komposisi makanan yang tepat //

H:
Pilih karbohidrat kompleks / kayak nasi merah / oatmeal / atau roti gandum //

C:
Tambahin protein / telur / ayam / ikan / tahu / tempe / biar kenyang lebih lama //

H:
Serat juga penting / sayur dan buah jangan cuma jadi pelengkap //

C:
Dan jangan lupa / minum air putih yang cukup pas sahur //

H:
Hindari makanan terlalu asin / pedas / dan berlemak //

C:
Karena itu bikin cepat haus / dan kalori gampang numpuk //

H:
Sekarang kita masuk ke waktu favorit semua orang / buka puasa //

C:
Tips paling basic tapi sering dilanggar / jangan kalap //

H:
Awali buka dengan air putih dan kurma / satu sampai tiga butir cukup //

C:
Setelah itu / kasih jeda sekitar sepuluh sampai lima belas menit //

H:
Biar tubuh kasih sinyal kenyang / jadi nggak makan berlebihan //

C:
Pas makan besar / tetap pakai konsep porsi seimbang //

H:
Karbohidrat secukupnya / lauk berprotein / dan sayur jangan dilupain //

C:
Gorengan boleh //

H:
Tapi jangan dijadikan menu utama / maksimal satu atau dua //

C:
Minuman manis juga boleh / tapi jangan tiap hari / dan jangan berlebihan //

H:
Ingat Sobat INTIPS / puasa bukan momen balas dendam ke makanan //

C:
Di segmen terakhir / kita bakal bahas kebiasaan kecil yang sering diremehin //

H:
Padahal pengaruhnya besar banget ke berat badan //

🔹 SEGMENT 3
Aktivitas Fisik / Pola Hidup & Penutup (±8–9 menit)

H:
Balik lagi di segmen terakhir INTIPS Ramadhan //

C:
Banyak yang mikir / puasa itu alasan buat rebahan seharian //

H:
Padahal menurut artikel kesehatan / aktivitas fisik ringan tetap dianjurkan //

C:
Nggak perlu olahraga berat / jalan kaki / stretching / atau yoga ringan aja udah cukup //

H:
Waktu terbaik bisa sebelum berbuka / atau setelah tarawih //

C:
Selain itu / jangan lupa cukupi kebutuhan air putih //

H:
Bisa pakai pola 2–4–2 //

C:
Dua gelas saat buka / empat gelas malam hari / dua gelas pas sahur //

H:
Tidur juga penting / jangan begadang tiap malam //

C:
Kurang tidur bisa bikin nafsu makan naik / dan badan jadi gampang capek //

H:
Yang paling penting dari semuanya / konsistensi //

C:
Nggak harus sempurna tiap hari / yang penting dijalanin terus //

H:
Dengan pola makan seimbang / aktivitas fisik ringan / dan istirahat cukup //

C:
Berat badan bisa tetap ideal / badan tetap sehat / dan ibadah makin maksimal //

H:
Semoga tips hari ini bermanfaat buat Sobat INTIPS //

C:
Aku [Nama Co-host] pamit //

H:
Dan aku [Nama Host] //

Bersama:
Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh //
Sampai jumpa di INTIPS Ramadhan berikutnya //